腹直肌康复训练

有许多人都认为:

产后腹部走形,是因孕期多食和缺乏运动导致的。

但其实,腹直肌分离才是大部分腹部走形问题的真正元凶!


关于腹直肌分离

有研究表明:

无论是经阴道分娩还是剖宫产,女性都会发生不同程度的腹直肌分离。

阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产发生率70.8%,2次以上剖宫产女性腹直肌分离发生率高达90.8%

我们先要搞清楚,何为腹直肌。

简单的来看:腹直肌就是图上中部的那几块肌肉,中间那条白色的线叫腹白线。

腹直肌对于我们相当重要,具有保护腹腔脏器维持腹内压参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能,并能降肋助呼气,也能使脊柱前屈、侧屈和旋转等功能。


腹直肌分离的原因

有多种因素,会造成女性腹直肌分离。

首先是生理因素,妊娠期在孕激素的作用下,腹白线连接处变得松弛,不断隆起的子宫将腹直肌向2侧拉扯,当超过腹直肌肉弹性的极限,皮肤弹性纤维发生断裂,腹白线连接处被拉断,腹直肌腱也就发生不同程度的分离

多孕多产、巨大儿、羊水多等原因导致腹部肌肉过度拉伸,造成腹部肌肉弹性降低,均易导致腹直肌分离

其次是饮食因素

大部分女性在孕期,出于能使胎儿更好地发育的目的,大量摄入各种高热、高脂肪的食物,引起脂肪在体内的堆积,体型肥胖、营养不均衡,造成肌肉组织弹性下降

另一部则是因早孕反应严重、出现厌食、偏食;或因担心胎儿过大,不能进阴道分娩等各种因素,导致孕妇不愿多吃,造成营养不良,致使组织肌肉弹性不足

此外,部分孕妇由于年龄因素,身体的机能降低,皮肤肌肉弹性下降,发病率更高。

缺乏运动也会影响肌肉弹性,导致孕产妇更易造成腹直肌分离。


腹直肌分离可以自检

Step1:

仰卧,屈膝踩地,露出腹部,放松。

Step2:

一手在头后支撑,另一手食指和中指垂直探入下腹正中间,(约脐下3指处)。

Step3:

先轻轻抬起头部,然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压,一部分人会感觉手指陷入了腹肌中,两边的腹直肌明显的包裹着手指。

Step4:

确认凹陷处能插入几个手指,用手指测量两侧肌肉的距离,2指以内(含2指)正常,2~3指需要锻炼,3指以上需要就医。

此外,用电刺激治疗腹直肌分离,也是临床上用的比较多的治疗方法。

通过电刺激使腹部肌肉被动收缩,对腹部肌群进行强化,同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。

电刺激还可加速血液循环,同时使肌肉牵拉,刺激生成新的胶原蛋白,缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。

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