如何延長膝蓋壽命,这些运动不可少
最適合膝關節的運動：游泳、騎車、做體操
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
膝蓋復健術：最適合的運動方法
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！
方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
怎麼樣，這個方法不錯吧！記住了麼？也一定要提醒更多您身邊45歲以上的朋友，保護好我們的雙腿和膝關節，就是健康生活的開始，也是長壽的開始哦！告訴你的家人，請不要亂吃藥亂治療！
我們知道膝蓋是我身體的一個重要的組成部分，只有擁有一個健全的完好的膝蓋我們才能夠讓自己活的更加的年輕，在平時的生活中才能夠步伐更加的強勁有力。那麼我們在平時的生活中怎樣給膝蓋營養呢?騎車就是一個不錯的選擇哦，那麼還有哪些運動可以幫助我們讓膝蓋更加的年輕呢?
如果不是運動員，膝傷這個問題可能要到50歲以後才能感覺得到，但由於人類的平均體重在近年內增長快速，首當其衝，膝蓋開始感覺到了不可承受之重，於是這個問題的出現提早到了40歲、甚至30歲，如果你平時多多運動的話，更需要關注了……在美國，每年有高達900多萬人去骨科就診，其中大部分都是出於膝蓋的不適。但不用擔心，如果能稍加注意的話，大多數人根本就不用去醫院。
這個動作是靠牆靜蹲，它對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、康復韌帶的損傷有很好的作用。
你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以，堅持，堅持，再堅持。每天練習10-20分鐘，可以分多次完成。
一個星期之後，你就會感覺膝蓋年輕了
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。
而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復的！磨損如果過度嚴重，只能夠置換關節！
膝關節壽命只有60年, 改變運動習慣，延長40年很輕松
一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關節為代價，因為膝關節的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。
但專家解釋說，解決這個問題並不難，我們只需要改變我們的運動習慣即可。
延長膝蓋壽命40年, 堅決不做這些動作
- 不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等.
在堅硬地上所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力，進而來保護我們的關節。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。
- 50歲後拒絕爬山、爬樓等運動
在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。對於有些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要特別注意了。
骨科專家表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點影響也很大，這樣得不償失。所以，很多骨科醫生在從業幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。多數建議散步。
- 老人膝蓋疼 切忌常常揉
很多老人都有膝蓋疼的毛病，因此各種膝關節保養方法也在老人中廣為流傳。但有些方法因為沒有正確指導，反而起到相反作用，膝蓋一疼就去揉便是其中一種。
膝關節的退行性改變是一個不可逆的過程，而膝關節中，最早出現老化的部位是髕骨和股骨滑車之間的關節軟骨，它的作用是加強伸膝蓋的力量。但當下肢用力伸直的過程中，這個部位就會產生很大的摩擦，當磨損積累到一定程度後，不管有沒有外傷，都會損傷軟骨。
很多老人都認為揉膝蓋能減少磨擦感，減輕疼痛。實際上這樣的做法是沒有依據的。把雙手放在雙膝上輕輕揉動，力度輕而柔，像是一種撫摩，這種動作是一種反射性的保護，可以使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，還可以增加局部血液循環，對膝關節的確有益。
但用力過大的按揉則是完全錯誤的，這樣的動作很可能加重軟骨的損傷，把已經病變的軟骨磨得更壞，甚至影響到軟骨下面的骨質，疼痛會更加嚴重。由於力量不好把握，老人揉膝蓋的做法並不是一種好的保健方法。要特別注意的是，膝關節疼痛也可能因為關節內的各種病損，和關節外疾病。
以下這組有氧運動，照圖練習，兩周見效
只要每天挑一個做十分鐘，這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做!如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加!不要太勉強但一定要持之以恆加油吧!!!
1、這個小飛燕的動作，可以預防頸椎病 。
2、強化腹肌及腰背的肌腱
3、左右兩邊伸展運動。
4、手腳並用可以讓身體左右均衡
5、同時增加手部柔軟度。
6、收緊腹部肌肉 。
7、減去小肚腩
8、增加腳部柔軟度結實臂部。
9、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉I
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。
