张小姐在一个夏季减肥疗程中减掉10斤，身材也变的苗条许多。欣喜之余，她又有些忧虑，那就是减肥疗程已经结束，减肥之后可能反弹。因为她听说过，如果减肥发生反弹，反弹后的体重将会超过减肥前的体重。
减肥反弹是每个减肥者都会关心的问题。如何保住来之不易的胜利成果，是减肥中的一大难关。要想减肥之后不反弹，仅仅担心是不够的，常年采取某种减肥方式也是不现实的。
减肥反弹主要取决于减肥采用了什么样的方式，如果是所谓的快速减肥方式，通过大量的节食，或剧烈的运动减去的体重（大部分为水分），反弹只是个时间问题。因为你不可能一直都在节食中生活下去，也不可能一直在运动中生活下去。总有些事情的发生、环境的变动终止你的节食或运动，这就是你反弹的起点。
减肥的过程实际上是改造身体的过程，同时也是改造自我的过程。身体需要在整个减肥过程中，重新适应你的饮食节奏模式，运动模式，也就是你在减肥过程中采用的生活方式。你也会在减肥过程中行为思想上发生变化，例如生活规律、积极活动、情绪愉快。如果采取循序渐进的减肥方式，身体可以逐渐适应你的减肥过程，如果采用剧烈的快速的减肥方式，身体则可能“消极怠工”，甚至采用自我保护的反应方式。一些人在快速减去5－6斤重后体重再也不发生变化，还有的人多次减肥后无论采取什么样的减肥方式都不再奏效，这都是身体自我保护的一种方式。如果采取的是缓慢的减肥方式，也就是每周1－2斤减重的方式，体重反弹的可能性就会小很多。因为在这个过程中，身体逐渐适应了这种生活方式，此时即便是偶尔饮食增加，也不容易增肥，因为身体在状态稳定的情况下，增肥和减肥都是非常不容易的。
如果是科学的减肥方式，那么一定是在减肥过程中逐渐学会了如何搭配饮食，对饮食种类和数量都有了一个正确的认识，在遇到聚餐、零食等“紧急情况”时也能够自然处理，不至于手足无措。那么也不容易减肥反弹。
除了自我饮食和运动方面的注意外，大多数人都选择了一些减肥机构协助减肥，比如营养咨询、推拿按摩、针灸拔罐和埋线减肥等。在减肥完成疗程后，一定不要立即完全脱离减肥机构的协助。
常见一些减肥效果非常好的女性，在完成减肥疗程后，就好像解脱一般，回到从前的生活节奏中，不久体重就反弹回来。
减肥容易保瘦难。所以在完成减肥疗程后，要有一定的巩固期（一般是3个月）和观察过渡期（3－6个月），在巩固期内仍然需要接受减肥机构的指导，但可以逐渐延长减肥治疗的间隔，观察过渡期内可以仅仅采用不定期的营养和运动指导的方式维持体重。一旦发现体重反弹，超过2－3斤应该立即告知减肥机构协助自己采取措施，使体重恢复，而不可以听之任之，等到体重反弹到不可收拾的地步，这时候再考虑减重，已经是困难重重了。